光头大哥张鹏：好好吃饭，给复利人生打地基

“健康”，越来越成为不同年龄段人们都关心的话题。

从古早的保温杯泡枸杞，到让人眼花缭乱的各类营养补充剂、代餐，从看起来很简单的跑步，到线上线下不同的课程，我们能看到更多人对于健康的期待，同时，我们也会遇到很多问题——真的很忙，很难坚持，怎么才能好好吃饭？

“万物皆可盘我心”社群本期的直播嘉宾——光头大哥张鹏就分享了自己从肥胖、疾病到吃出健康的经历和方法，以及过程中遇到的困境和跌过的坑。如果能够对你有一些启发或者点亮，那就太美好啦！

 一、人到中年，面对肥胖和疾病突袭，我开始思考如何获得健康

主持人明川：

在个人简介里，我们看到张鹏大哥是连续创业者，经历很多起落，很容易猜想大哥会分享关于创业、面对困境的话题。但是，大哥给我们带来的是“如何好好吃饭”。所以首先想要问问大哥：为什么你想要分享这个话题，以及为什么你能分享这个话题？

光头大哥张鹏：

我关注到饮食和健康，其实是来源于自己的身体——肥胖和疾病给我敲响了警钟。

当时做生意，也还比较幼稚，总会遇到我想按照自己的思考去做，但是别人不会这样去做的情况，加上事业起起落落，各方面压力很大，情绪经常在崩溃边缘，这也给未来的疾病埋下伏笔。

13年开始，我的身体出现一些问题——

我得了肠应激综合症，说人话就是拉肚子。开车的时候只要开点空调，我就受不了，非常困扰。

也常年胃疼。因为做销售，经常卖东西卖着卖着就到下午三四点钟了，吃饭没有规律。

中间还经历了肥胖——压力大也吃得多，大米饭两三碗加点肉，体重到了88公斤，有很明显的大肚子。

而且，我还查出来了甲减。

这都是工作和事业积累下来的。

生了病，我们第一反应就是去医院。

当时我也总往医院跑，挂号排队、等医生、等药，经常一去就是一整天。

但是，求医并没有解决我的这些问题——吃了三年各种各样的药，我的身体依然没有恢复。

后来，我在混沌认识了成甲老师，加入了反思训练营，遇到了格子助教，慢慢地有了一个概念：就像现在成甲老师说，遇事不顺反求诸己，我们需要向内找自己的问题。这时候，我的心态和情绪开始慢慢变化——我需要向内找，而不是向外求。

在这个过程中，有两本书帮了我很多。

一本是《每个人的战争》，作者是脑科学博士大卫•塞尔旺-施莱伯。他查出了恶性脑肿瘤后，与这个癌症共舞了18年，后来结合自己的实际经历，研究出了四个对健康很重要的影响板块，分别是情绪、运动、睡眠、饮食 ，写成了这本书。

另一本书是夏萌的《你是你吃出来的》。她是一个医生，但她说现在有很多在医学上解决不了的问题。她通过学营养学，三个月就把自己的基本疾病调理好了。

我想，书里面那么多的病例，都被她用饮食的方式调整好了，那我是不是可以尝试一下，或许可以把自己调理好？

我放下心里的防备，认认真真研究膳食指南，按照书里说的去做。现在，不仅我的疾病症状基本没有了，体重、BMI、体脂率、体型都在健康范围内。

因为自己去尝试和坚持，获得了改变，所以，我也希望把这些经历分享出来，帮助到更多人好好吃饭，收获健康。

二、走向健康的路上，我跌过的坑

主持人明川：

芒格总说，我们要反过来思考，如果怎么样会失败，我们就不要去那里。也想先问问大哥，你在这个过程中，都跌过什么坑？

光头大哥张鹏：

第一个坑，是不找科学方法指导，按照自己的理解去做事情。

最开始的时候，我以为减肥很简单，“管住嘴迈开腿”嘛。所以，我就饿着肚子，还经常跑步。跑步45天，减重10斤，看起来有效果，但是我非常痛苦。因为经常挨饿，所以很容易晕，给自己的身体带来了很大负担。可能有很多想减肥的人都这样干。

但是，在健康路上，我们需要有科学理论的指导才能事半功倍。看到这两本书之后，我重新定义了什么叫减肥。减肥和疾病的底层，都受我们生活方式的影响。把饮食、睡眠、情绪、运动这4项做好了，大概率可以预防基础疾病；如果有了疾病，我们在这4个板块发力，很多情况下可以解决很大的问题。

有了理论指导以后，我发现饮食和运动这两件事需要好好学习，背后都有方法。

第二个坑，就是急功近利。

当时，我的肠胃能力其实很差，所以在调整饮食的时候，不能够一步到位，需要慢慢调整食谱去适应。但我急功近利——膳食指南说每天要吃300~500克蔬菜，我就非得让自己立刻达到这个标准，还把蔬菜种类都丰富起来。

当时我生吃彩椒，红的绿的黄的彩椒拌点醋和橄榄油就吃了，看起来很健康，颜色也好看。刚开始这样做的时候，我拉肚子拉到怀疑人生。但是，我硬生生这样吃，愣是挺过来了。

我后来才想到，因为肠胃特别弱（当时就有萎缩性胃炎），所以身体没有办法一下子适应，让自己经历了很多不必要的痛苦，而且很幸运没有因为急功近利出现更严重的问题。这个坑我一定要提出来，大家千万不要学，我们在调整的过程当中，尽量用温和一点的手法，先接纳自己目前的身体情况和饮食、运动等情况，然后根据科学的建议，一点点调整，以慢为快。

主持人明川：

我想起了有个朋友自己对着课程练瑜伽，也不管自己的身体基础情况是什么样子的，看到老师的体式是什么样子，就一定要让自己达到那个“标准”体式，不愿意慢慢来，总把自己身体拉伤。其实是一样的道理，正视、承认自己的现状，是我们走向健康的第一步。

光头大哥张鹏：

而且，【从想到到做到】需要我们花费一些时间和精力。

冯雪的文章里说，减肥的成功率只有5%。也就是说，我们在这条路上可能会碰到坎坷。

有一段时间我做早饭就觉得很无聊：为什么是我，而不是我家那位来做呢？为什么不能叫外卖呢？遇到挫折的时候，我们需要头脑当中的远景——健康——吸引着自己，才好抵抗那些无聊或者挫折。

三、具体来说，我们应该怎样好好吃饭？

主持人明川：

看到大哥肉眼可见的变化，想问一下在坚持好好吃饭的过程中，你具体是怎么做的呢？可以有一些科学的原理和背景给年轻的小伙伴做指导和参考。

光头大哥张鹏：

最基本最有效的，就是看膳食指南，随便一搜就能看到。

但是呢，膳食指南看起来内容很简单，我们很多人在操作的过程中会遇到很多问题。我重点给大家分享一下可能遇到的问题和应对方式——

1，看到数字就被吓到了：“怎么要吃这么多？”

光头大哥张鹏：我们多数人是蔬菜和水果吃得不太够。但是，一听到专家们推荐要吃1斤蔬菜，大家马上就弹回去了，“哇，这么多蔬菜，我能吃得下吗？”我当初的反应也是一样。

这时候，可以先试着接受这个概念，把这个种子放到你的大脑里，然后试试看，一斤到底有多少。你去超市，拿起一根长黄瓜称一下，就会发现大概在200-300克左右。假设我们中午吃一根长黄瓜，晚上吃一根长黄瓜，其实蔬菜的量就够了。这样看来，每天吃1斤蔬菜是不是没有那么可怕？

这里还有个谐音小技巧。1斤蔬菜，7两水果，数字就是17蔬果，谐音就是要吃蔬果，这样我们就方便记忆。记住了这个膳食指南的结构之后，在三餐里我们就能有意识安排好：比如我一般早上吃 200 克左右蔬菜，中午 150 克，晚上 150 克，一半是深色蔬菜。

2，没有秤，怎么知道自己吃了多少克食物？

主持人明川：我帮大家提一个非常实操的细节问题。大哥提到，我们要吃一斤蔬菜七两水果，那你都是自己随时带一个秤去称吗？还是自己心里有数？可能有小伙伴和我一样，对量完全没有概念，像我们这样的小伙伴应该怎么判断量呢？

光头大哥张鹏：我也心里没数，但是可以通过基准线来判断。

比如，我去超市买黄瓜的时候，一般都买 一盒4根400克的小黄瓜，3根的就不买。这样我就知道这一根小黄瓜是100克。再比如，我称过小番茄的重量，大概一个15克左右。

我们算一下，一根小黄瓜，再加上3到4个小番茄，中午150克的蔬菜量就达到了。

所以，要么我们在买的时候就注意计算重量，要么就自己称，知道不同食物大概的重量，在下次看到这个东西的时候，就知道大概吃多少。

而且，现在很多产品已经很方便了。比如说坚果，就可以去买搭配好的每日坚果，吃一袋就行；牛奶一般一盒是250毫升，我们需要300毫升，再加一盒小酸奶就够了。

3，要计算这么多东西，太复杂了，做不到怎么办？

光头大哥张鹏：我们想想四象限法则。如果你觉得好好吃饭获得健康这个事情，在你的四象限里面是重要且紧急的话，那么时间可能会多一点出来。我自己的实际感受是，每天花20分钟做一顿早餐，应该不是特别难。

主持人明川：这方面，成甲老师举过一个特别精妙的例子。都说我们很忙、没有时间去做一件事情，但是，哪怕你再忙，你不会在你的车快要没油了的时候说，我太忙了，我不去加油，因为没有油你是没有办法往前走的。当你真的能够意识到这个事情的重要性的时候，我们每天就能往前进步一点点，这就是在对我们的复利人生进行积累。

光头大哥张鹏：关于如何坚持下去，我还有两个好玩的点。一个叫愿景启动，一个是嫉妒心。

先说嫉妒心吧。

我在混沌上课的时候，觉得身边的好多朋友都特别厉害，我就总想比过他们。当时老师教了一个概念，叫错位竞争。我就想，我能跟他们聊什么呢？聊思维模型的话，我学习能力还不够，那我就研究饮食嘛，反正我时间多。后来，聊到饮食这个话题，他们一般都聊不过我了，我就错了个位。

然后说说愿景驱动。我当时肥胖，有很明显的大肚子，非常不好看。但是我就一直想着，如果哪一天我肚子下去了，在马路上走的话，会有点回头率。“瘦下来的我是个帅哥”，这个景象驱动着我一直在减肥。

4，粮食类的食材，怎么样搭配能又好吃又健康？

主持人明川：大哥之前还聊到过粗粮的搭配。我记得有提到过，怎么样搭配粗粮和精细的粮食，能够均衡口感和营养。

光头大哥张鹏：

你说的就是粮食类。

首先，我建议米和面少吃。在此之外，我们可以找全谷物，比如玉米、燕麦、糙米；可以吃薯类，比如红薯、紫薯、芋头、土豆。还有杂豆。

尤其要说明，土豆不是菜，是主食。有的人一碗饭配一碗醋溜土豆丝就吃了，还以为营养很均衡。以上这些粮食类，最好都涉及一点点。

膳食指南说，粮食类每天吃250克到400克左右。体力需求大的人，可以一天吃到400克。对于脑力工作者，建议吃到下限250克，同时增加20%的蛋白质摄入。

我们可以算一下，每天吃50~80克的红薯或者芋头，再吃50克杂豆，然后再吃半根玉米大概50克，再来一点米饭，这一天主食就差不多了。

减肥人群可以怎么做呢？把蔬菜和水果吃到顶头，一斤蔬菜和七两水果，再把粮食类摄入降到最低，你大概率会瘦下来。因为肥胖的主要原因是在米和面。米和面少了，蔬菜水果上来了，饮食结构均衡了，哪怕不运动，你大概率会瘦下来。管住嘴迈开腿，不是让你饿肚子，只要调整饮食结构，减肥是自然而然的。

粗粮搭配方面，我有一个很不错的配方。

刚开始，我买了一些燕麦、糙米、黑米和红米，直接和大米1:1兑在一起，颜色不好看，而且太难吃了。后来调整了方案，10%燕麦，10%黑米和10%糙米，剩下60%~70%是大米饭，这个搭配的口感不错，因为燕麦是Q弹的，颜色也还不错。所以，如果大家之前没有吃粗粮的习惯，就可以从小比例添加粗粮开始，慢慢适应。

还有小伙伴提到了喝粥。喝粥的话，不要只煮白粥，因为白粥就是水和大米，营养元素太单一。我们可以做得更丰富，比如添加红豆、绿豆、糙米、小米、黑米，还可以煮蔬菜粥，加一点青菜、玉米粒、胡萝卜丁，或者可以做肉类的粥，像皮蛋瘦肉粥、海鲜粥等等。

5，注意糖，糖和恶性疾病很有关联

光头大哥张鹏：《每个人的战争》这本书里说到，糖是癌症的滋补品。如果糖吃多了，一定会跟恶性疾病关联在一起。所以建议大家少吃糖，尤其是含糖的饮料，包括含糖的咖啡、酸奶。田雪有一篇文章，专门讲如果酸奶里的糖多，会阻碍营养吸收。

膳食指南里写，游离糖摄入最好控制在每天50克以内。游离糖是额外加进食物的糖，包括白砂糖或者是蜂蜜、糖浆等等。

在南方菜里总爱放糖，一大勺进去估计就有三五十克。想想我们外卖里吃的香喷喷的糖醋排骨，大概率糖是超标的。那怎么办？每次少吃一点，或者尝试用一点天然的糖类去替代。比如说，你爱吃蛋糕，我们就试试少吃一块或者用水果代替，慢慢来。

主持人明川：说到糖，其实我就是一个爱吃甜品的人。但是，当我买来烹饪书照着方子做了一次蛋糕之后，就发现蛋糕里都是糖，因为蛋糕需要很多糖才能够打发。有了这个真实的看见，我就有“少吃一口糖”的心态，或者说减少吃的频率。

一下子就改变很难，毕竟糖类也是能给我们带来快乐的。但是，如果以前一周吃一次甜品，我们可以改成两周吃一次，一个月吃一次，降低频率。

这让我产生一个联想。好好吃饭帮助我们不断增强我们机体的能力，反思帮助我们增强大脑的思考能力，所以都有频率问题。刚开始反思的时候，我们也不能一步到位每天反思，但是，从过去没有反思，到现在能够一周反思一次，然后频率慢慢提高，习惯就逐渐养成。

6，打开正确下馆子的方式

光头大哥张鹏：有小伙伴问我下不下馆子。其实，我几乎天天下馆子，但是下馆子，我们也可以根据饮食结构来做平衡。

我们家楼下有个饺子馆，他家没有蔬菜。如果今天已经吃了350克蔬菜，那么我大概率会带点黄瓜、胡萝卜、小番茄，补100克左右，再点一份菌菇馅饺子，或者拼个芹菜馅的饺子，再来个鸭腿，大概一天的蔬菜、肉和水果的量就够了。

还是那句话，我们脑子里要有结构。不管到哪儿吃，如果那里有需要的东西我们就点，如果没有就自己带一点。

还有人担心下馆子带蔬菜是不是不太好。其实，下馆子带蔬菜很正常，重要的是你有一个健康的结构，你怕他看什么呢？我到那个小馆子也是带着蔬菜，别人就看着我在那啃，有什么关系呢？你把健康看得重一点，级别高一点就可以了。重点看你觉得什么更重要。

7，对于忙碌打工人来说，方便烹饪的方法

光头大哥张鹏：

第一，快速涮菜。

我现在做早餐都是涮菜，每天大概选五六个菜，都用开水烫，非常方便。水一开就把蔬菜往里一放，大概烫2-3分钟，因为一般维生素 C 超过两三分钟它就会在这个水里了，我们要把营养基本保留住。烫好之后，拿出来蘸一点酱油就可以吃了。

第二，找自己喜欢的方式。

昨天小伙伴问我，如果有一个东西你不愿意吃怎么办？我媳妇就接受不了猪肝，但是动物肝脏里面的营养特别丰富，维生素A含量很高，维生素B族里的很多都有。那怎么办？不吃猪肝的话，可以试试吃鹅肝或者其他的肝脏，我媳妇就喜欢吃鹅肝。

我们在生鲜超市买的鹅肝，虽然是加工类的食品，但是我觉得这不重要，重要的是先让你自己对肝脏类的食品感兴趣。以后你就有可能自己加工，或者说把加工的成分慢慢在自己家去掉。找到自己喜欢的方式，就是第一方便的。

有小伙伴问，水煮菜的口感不喜欢怎么办？其实，蒸煮煎炸都是烹饪，我不相信任何一种烹饪方法都解决不了你的口味问题。如果一开始不喜欢水煮菜，那我们就更换烹饪方式嘛，多试试，慢慢来没关系。

另一个角度，如果我们更看重健康，或许口感分就可以下降一些。

好好吃饭不仅是一个行动，同时也是对自己真正认为何为重要这个事情进行一次拷问。

当你真的觉得健康比口味对我来说更重要的时候，就会愿意为了健康，在口味方面做出让步。

8，好好吃饭，如何长期坚持？

主持人明川：从长期来看，我们好好吃饭只要提高健康饮食的频率就可以，不要求一步到位。也想问问大哥，在长期视角来看，有没有困难或者阻碍，或者有一些小技巧可以给大家分享的吗？

光头大哥张鹏：我从开始好好吃饭到现在，也就是一年左右的时间，我不知道这个算不算长周期，但是各个指标、身体状况会比以前好很多。

如果说建议的话，我建议大家可以尝试一块儿打卡。

第一，可以清楚看到自己吃的是什么，吃不够的就慢慢加，吃多了的就慢慢减。

第二，这样不会感到无聊，而且虚荣心会得到满足。比如说，早上做好早饭之后，其实我还是希望身边的小伙伴看到，和我说“大哥你好棒啊”，这样就能够获得外部的反馈激励。

第三，有一个手拉手的场域，就会督促着我去做这件事，也更能长期坚持。

我们万物皆可盘我心社群，也有好好吃饭的打卡小组，感兴趣的伙伴可以在微信群或者星球联系哈~欢迎大家加入~

四、合理膳食能够预防疾病、调理身体的背后原理

1，人与不同食物的匹配时间影响我们怎么吃

光头大哥张鹏：《你是你吃出来的》这本书提到，在250万年前，原始人类饮食结构就是65%的植物和35%的动物，好记一点就是三七开，7是植物，3是动物。在这么一个比例下，人的大脑容量开始增加，开始变得聪明，所以说这个比例其实是符合规律的。

我在王东岳老师课上听到，人和蔬菜、水果匹配了几千万年，和肉类匹配了几百万年，但是跟粮食匹配的时间比较短，他说是5000到1万年。所以，我们很多高血压、糖尿病都跟粮食有一些关联，它有这样的规律。

不吃蔬菜会导致很多问题。你看美国人吃肉多，吃蔬菜少，他们结肠癌的比例就非常高。其实，肥胖、高血糖、营养不良、便秘都跟不吃蔬菜有关。不吃水果，可能会导致牙龈出血、贫血、心衰、坏血病等问题。

此外，《你是你吃出来的》这本书里有说到疾病的本质。

我们平时生活当中大量用脑、加班，有的人还经常吃糖，还会熬夜，其实这都在消耗我们的体质。人的身体最小单元是细胞，疾病的本质是细胞修复的速度跑不过损坏的速度，因此人就会得病。而细胞修复的原材料是食物，如果原材料提供得好，就是食品提供得好，细胞的修复速度就能跟上。从这个角度来说，做任何事情都在消耗细胞的能量或者营养，如果给足营养，身体可能就会好起来，我就是这么好起来的。

2，“xx食物特别好”是误区：饮食的核心是“平衡”

光头大哥张鹏：有的人说木耳怎么降血压，某种食材怎么好，其实没有这种道理。饮食只有一条路，叫均衡。就像一台车一样，有刹车系统，有传动系统，有车架，有显示系统，它们之间相互协调，缺了一个都不行。我们来看几种比较重要的营养元素。

蛋白质的用途

蛋白质分动物蛋白和植物蛋白。肉蛋奶里有动物蛋白，谷薯类、杂豆、坚果里获得植物蛋白。如果蛋白质失衡，可能会频繁感冒，或者遇到发育迟缓、贫血、易疲劳的问题。

维生素D的用途

缺乏维生素D就可能遇到关节疼痛、肌肉萎缩、腹泻等问题。

维生素D有两个主要的来源：一是动物内脏，尤其是肝，以及深海类的三文鱼、大马哈鱼等；二是晒太阳，促进自身合成。缺乏维生素D，对于骨骼、皮肤、免疫都会产生影响。

主持人明川：我补充一下维生素 D。之前丁香医生有篇文章在讲，一个成年人如果想通过晒太阳补足日常所需的维生素D，需要做到：1）在上午11点到下午3点时间段内进行（夏季需要避开紫外线最强的时段）；2）面部、双上下肢都暴露于日光下5~30分钟；3）每周进行3次。而且，如果隔着玻璃或者做了防晒，维生素D的合成就会受阻。

但说实话，不晒太阳就没法合成维生素D，晒太阳又会导致皮肤变得衰老，对于女孩子来说，至少我自己大概率不会不抹防晒就出去晒的，所以默默买了维生素D。

光头大哥张鹏：是这样的。我的运动时间一般都是那个时间段，穿个短袖或者背心出去跑跑步，基本跑半小时左右，正好可以晒一晒太阳。对于女性来说可能皮肤更重要，但对于我来说，我还是那句话：何谓正确。让我晒得乌漆黑但能够保证健康，我就无所谓，因为我不是女孩，我没有办法站在这个视角看问题。（是的，这个话题被我聊死了= =）

补充维生素c对抗氧化

光头大哥张鹏：建议大家多吃维生素C。紫外线一直在氧化我们的皮肤，我们日常能做的，一是补充维生素C，二就是喝水。我经常说，女人（此时嫂子正在旁边= =）有时候对自己特别狠，往脸上开刀打针敷面膜，还不如多补点维生素C。我杯子里就是小青柠，早上吃海产品为了去腥，就加点柠檬汁，包括吃橘子、猕猴桃等等，都是很好的补充维生素c的方式。不要怕晒一会儿太阳，给细胞补足营养，就给你带来好皮肤、好身体。

3，上游思维：生活方式在上游，医学在中下游，找到根因最重要

光头大哥张鹏：如果用河来比喻的话，生活方式在上游，医学处于中游或者下游的位置。这不是说医学不好，我是想说，大多数疾病由错误的生活方式导致。

中西医其实是针对生活方式错了以后产生的疾病症状，给你减轻痛苦的。但是，站在中下游的视角，依然解决不了上游的问题。想要根本解决问题，还是需要调整生活方式：饮食、睡眠、运动、情绪这四个方面。

好好吃饭，是可以提升幸福感的。

我们把所有的时间精力都给了事业和一部分生活，因为你想去赚到未来足够养活自己的钱。比如我们拿钱去买房，买车，或者买了一个包，你很开心。但是，你得有个好的身体让你去赚这个钱、让你去体验这样的房子、车子和包包。绕回来说，饮食、运动、睡眠、情绪，把这几个板块做好，你才能精力充沛，才能拥有对幸福感负责任的状态去做这些事情，所以，好好吃饭其实是提升幸福感的事。

好好吃饭，也是我们复利人生的基础。

我们每个人都会逐渐老去。如果知道如何正确运动，如何保持好情绪，如何拥有好睡眠，如何好好吃饭，并且认真践行，那么，我们老去的时候，也不会给医疗机构包括家里人添更多的麻烦，我们更容易保持健康的身体做更多的事情。不管是从体力、脑力，还是从赚钱的角度来讲，好好吃饭都是为我们加分的。

我记得芒格有说：找到一个简单的规则，严格按照它去执行就好了。

五、推荐书单

光头大哥张鹏：两本书很重要，《你是你吃出来的》和《每个人的战争》。《每个人的战争》也很有意思，它在讲，其实我们每个人身体里都有癌细胞，但有些人依靠自己的免疫力把癌细胞打败了，有些人的癌细胞就出来了，它其实是一个战争。现在癌症高发，大家真的需要有更多的认识。关于跑步，我推荐《掌控》和《跑步治愈》。

小结：绿灯心态+以慢为快，行动起来最重要

光头大哥张鹏：我自己面对疾病的调理，包括减肥，之所以能有今天这样的成就，首先是在思想上打开习惯性防卫，埋下一颗种子，也就是绿灯思维。首先愿意让自己真的相信，然后才能认真落实。然后，就是以慢为快。

在这条路上，其实很多时候感觉漫长又无聊，甚至于经常碰到挫折和困顿。如果你真想这么做，第1步就是在思维上打开一个口子，第2步就是和社群小伙伴一起走。我们是一个社群，我们随时都在你的背后，如果碰到问题，你可以随时问我。大家在碰到困难的时候，不要轻易放弃，在中间可能会有一些肠胃甚至于睡眠的不适，因为身体在调整，而你再坚持一下，就可能走过这个临界点了，因为饮食这件事3~6个月一定会收到正反馈。

大家随时可以来咨询和沟通，我们也可以手拉手一起打卡。我希望每个听到的小伙伴，坚定去执行这件事，这样，看到大家生活质量的提高，获得高效、更有幸福感的生活，是我特别开心的~

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感谢社群志愿者共同支持本文的完成：

逐字稿机器转录@一米阳光

逐字稿初步校对@一米阳光 @南风北起

全文编辑@明川

感谢直播特别行动组的伙伴们对本次直播的支持：

@云云 文案说明、用心反馈

@玉砾 组织协调、文案说明

@陈庚 用心反馈

@明川 海报制作

@石头 视频录制

@老姚 技术与组织

感谢所有过程中提供反馈、建议、支持，以及关注的伙伴们~